营养健康养生新理念心得体会(全养生理念)

《营养身心灵》健康的十大理念:

1. 健康的理念,把健康当成第一要务。

2. 良好的心态,平稳的情绪,充实的精神力量。

3. 适量的有氧运动。

4. 科学的饮食。

首先,吃好早餐,餐前喝一杯温开水,细嚼慢咽,吃到七八成饱。

其次,三高三低,三高:高维生素,高纤维,高微量元素。三低:低糖,低反式脂肪,低盐。然后注意荤素搭配,粗细搭配,少吃烟熏的食品,转基因的食品,腌制的食品,深加工含反式脂肪酸的食品,多吃富含膳食纤维和益生元的食品,比如海带,洋葱,大葱,木耳,菌菇类,大蒜等。另外根据不同的人的体质,避免给自己带来不适的食品(例如食用过后引发腹泻,腹痛,皮肤骚痒等症状)。

5. 充足的睡眠。

6. 规律的生活作息。

7. 喝好的水,适量喝茶。

8. 戒烟限酒。

9. 每一年全面查体,每半年做重点部位的检查,平时做自我检查,比如早起观察大小便,舌苔,脖子有无肿块?各大关节有无增生?手掌脚掌有无黑痣?皮肤有无白斑?

10. 培养自我保健小习惯。比如梳头,淋巴经络疏通按摩,揉耳朵,揉胸腹等等。重点揉脖子,预防颈动脉斑块脱落而导致心梗脑梗。另外多按摩胸口,增加胸腺肽的分泌。多按摩肝区,预防脂肪肝。

悟。真。《营养身心灵》2021年8月7日

版权声明:网站导航 发表于 2023年1月15日 上午9:58。
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