怎么瘦大象腿图片(怎么瘦大象腿最有效)

女生都追求好身材,比如细腰、大长腿,可以让她们穿衣服更好看,人也更自信。但是,现实生活中,女生的大粗腿很常见,好看的大长腿却不常见。

怎么才能减掉大象腿,拥有紧实、细长的美腿?

如果你的体脂率超标导致双腿发胖,那么一定要注意先减脂。减脂要从有氧运动跟饮食管理两个方面入手,比如:每天1小时健身操、慢跑或者打球训练,提升卡路里消耗;

用低热量、轻加工的食物代替各种红烧、煎炸之类的高热量食物,才能降低卡路里摄入,这样才能提升热量缺口,促进体脂率的下降。随着体脂率的下降,你的双腿也会慢慢变细。

如果你是由于平时久坐不动,出现双腿臃肿的问题,那么,建议你多做力量训练来塑形。腿部训练可以提升下肢血液循环,激活腿部肌群,肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积,双腿也会慢慢变得紧实起来。

练腿的同时还能带动臀部肌群一起发展,你的臀型会变得饱满,双腿视觉上也会显得更长。最后,分享一组适合居家训练的练腿动作,隔天训练一次,坚持2个月让你的双腿变得细长好看起来。

动作一:宽距深蹲

动作二:臀桥

动作三:弓步提膝

动作四:深蹲跳

动作五:深蹲两侧平移

动作六:跪姿侧抬膝 后摆腿

每个动作重复3-4组,训练后你会觉得双腿热血澎湃,这也是脂肪在燃烧,肌肉在生长的表现。

版权声明:网站导航 发表于 2023年1月15日 上午9:25。
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